¿Has empezado el año con ganas y quieres lanzarte a probar en la larga distancia? Ten en cuenta estos 5 factores para preparar un Maratón antes de decidir si ha llegado el momento de lanzarte a por este desafío.
5 factores para preparar un Maratón
Entrenamiento previo: sí, es una obviedad. Nadie es capaz de aguantar un maratón si no tiene una buena base de entrenamiento físico y también mental. No servirá con que te prepares a conciencia los últimos dos meses. Con independencia de tu edad y estado físico no deberías plantearte una maratón sin llevar corriendo 3 o 4 veces a la semana los últimos 2 años.
Carreras anteriores: el paso intermedio claro a una Maratón es la Media Maratón. No deberías dar el salto a los 42 kilómetros sin estar acostumbrado a los 21, siendo capaz de haber corrido esa prueba en menos de 2 horas y habiéndola realizado tantas veces como estimes oportuno. Cada uno tenemos un umbral de seguridad que hará que vayamos confiados a la siguiente carrera pero si no quieres fallar o lesionarte, haber corrido 3 o 4 medias maratones previamente puede ser un buen indicativo.
Estado físico: correr 42 kilómetros tiene sus riesgos físicos. Si has estado lesionado o sigues con molestias (por pequeñas que sean) en los últimos meses deberías descartar realizar una prueba de este tipo. Recupérate bien, sal a entrenar poco a poco y, una vez recuperado, deja que pasen unos meses hasta lanzarte a preparar un Maratón. Las recaídas son mucho más frecuentes cuando acabamos de pasar una lesión así que no te fuerces. Además, es muy conveniente realizar una prueba de esfuerzo que detecte posibles problemas.
Plan de entrenamiento: habla con un entrenador personal (y profesional) que haya realizado este tipo de pruebas y deja que te oriente con tus entrenamientos. No sigas todos los consejos que te den amigos y conocidos que ya hayan realizado la prueba, ¡tu cuerpo no es igual que el suyo! Verás que el entrenamiento se va adecuando a distintos aspectos y que semana a semana mejorarás tanto en ritmo, como en kilómetros y sensaciones.
Elige tu ritmo: si vienes del mundo de las carreras populares habrás comprobado como siempre registras mejores ritmos que en tus salidas diarias. Es normal, te dejas llevar el ritmo de otros corredores, el ambiente, la música… correr un Maratón es algo más serio que hará que tengas que elegir tu ritmo y ser constante con él. Habrá zonas en las que bajarás y otras en las que subirás pero generalmente estas pruebas suelen ser llanas para no dificultarlas aún más. Por tanto, fija tu ritmo con anterioridad y trata de mantenerlo.
Teniendo en cuenta estos factores para preparar un Maratón está en tu mano que este año sea el del gran salto a la larga distancia. Si es así, mucha suerte con ello, seguro que lo conseguirás!
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