¿Está correr tu primera Media Maratón entre tus propósitos de Año Nuevo? Hoy nos detenemos en los 10 errores más habituales en una Media Maratón que los novatos suelen cometer.
1. Estrenar ropa el día de la carrera
Este consejo nos lo daban hasta en las excursiones y campamentos de nuestra infancia. No es recomendable usar ninguna prenda que no hayas probado antes. Imagina correr 21 kilómetros con una camiseta o pantalones que te provoquen rozaduras… y eso por no hablar de las zapatillas. Ampollas, dolor en el talón, en la planta o en los dedos son algunos de los motivos que pueden llevarte al abandono si no has testado la ropa con anterioridad.
2. Experimentar con la comida el dia de la Media Maratón
Otro de los errores en una Media Maratón más común entre los novatos es el de innovar con la alimentación ese día. Buscamos un plus que nos ayude a terminarlo y lo hacemos sin criterio. Ese día no arriesgues. Desayuna lo que sabes que te va bien según tu propia experiencia y no te dejes influenciar por gurús.
3. No reposar el desayuno
Siguiendo con los problemas derivados de una mala alimentación es conveniente dejar un tiempo prudencial entre el desayuno y la carrera. Entrenar cuando acabas de comer nunca es buena idea, y mucho menos si vamos a estar un buen rato corriendo. Las molestias intestinales pueden echar a perder nuestra preparación.
4. Hincharse a pasta
Antes de la prueba es bueno llenar nuestras reservas de glucógeno a base de hidratos de carbono. Esto se realiza los dos días antes de la Media Maratón, y la manera correcta es incrementar ligeramente nuestra ingesta habitual. No es necesario que te alimentes únicamente de pasta los dos días. Una alimentación equilibrada en la que los hidratos tengan algo más de peso será más que suficiente.
5. Pasar de los avituallamientos
Una Media Maratón requiere de una correcta hidratación. 21 kilómetros son más que suficientes para necesitar beber, a pequeños sorbos, durante el recorrido. También puedes utilizar tus propios geles o bebidas isotónicas siempre y cuando las hayas probado antes para comprobar sus efectos. De nuevo, sería una pena estropear todo el entrenamiento por un problema ajeno a la preparación.
6. Coger un ritmo que no es el nuestro
Un error muy común en todas las carreras populares y también en una prueba de larga duración como esta. No intentes seguir el ritmo de otros corredores. Al principio puede que el ambiente o el trote de los demás corredores te invite a ir a una velocidad que no es la tuya. Actualmente disponemos de muchas herramientas para saber cuál es nuestro ritmo, intenta mantenerlo y no forzar.
7. ¿Calentar o no?
Esto dependerá de tus intenciones en la prueba. Si tu objetivo es hacer un buen tiempo debes calentar 5 o 10 minutos a ritmo muy suave. Esto permitirá que la musculatura entre antes en calor y rindas desde el km 0. Si, al ser tu primera Media Maratón sólo buscas terminar aprovecha los primeros kilómetros para hacer ese calentamiento que te permitirá estar al 100% en poco tiempo.
8. Zapatillas mal abrochadas
Seguimos con errores en una Media Maratón ajenos a tu preparación pero que pueden arruinar la prueba. Unas zapatillas que no hayan sido correctamente atadas (por hacerlo con demasiada o muy poco fuerza) o que se desaten en medio de la carrera son un problema. Ya sea por tener que detenernos a atarlas o incluso porque nos caigamos al pisarlas, unas zapatillas mal abrochadas nunca son una buena idea. Dedica unos instantes a que queden perfectamente sujetas antes de empezar a correr.
9. No optimizar el trazado
La línea recta es la distancia más corta entre dos puntos. Aunque todos lo sabemos, a veces nos empeñamos en hacer metros de más abriéndonos mucho en las curvas, eligiendo mal el lado de las rotondas, trazando diagonales en las rectas… 21.097,5 metros son suficientes como regalar algunos más.
10. Kilómetros de más en los días previos
Los nervios por saber si estaremos preparados el día de la competición pueden hacer que queramos probar esa distancia en los días previos. Si es tu caso, pruébalo al menos con una semana de antelación. Después de un buen entrenamiento el cuerpo necesita 2 o 3 días de recuperación, así que procura descansar y, a lo sumo, salir a realizar carreras suaves que no sobrepasen los 5 kilómetros.
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