🍈 ¿Cuáles son los beneficios del melón?

Antioxidante, fuente de vitaminas e hidratación, refrescante… los beneficios del melón son tantos que cuando los conozcas no podrás parar de comerlo.

El melón se considera la pieza de fruta de mayor tamaño dentro de la familia de los Cucurbitáceas, en la cual también se incluyen el pepino y el calabacín. Este fruto es característico por tener una forma redonda o alargada. También, el color y la textura de la corteza es bastante identificativo, pudiendo adoptar, según el cultivo o la variedad, un color verde, amarillo e incluso presentar ambos.

Muchos la conocen como la fruta veraniega por excelencia. Aunque a día de hoy el melón lo podemos disfrutar en cualquier época del año. Es cierto, que su cosecha se centra a finales de la primavera. Y luego, hay que esperar aproximadamente de 3-4 meses para degustarlo. Aún así, en España se calcula la mayor producción de melón dentro de la Unión Europea. Esto tiene razones muy evidentes, desde la climatología hasta las temporadas de cosecha que favorecen la producción local del melón.

Los beneficios del melón para la salud están muy arraigados a la composición de la misma fruta. El melón destaca por su gran contenido en agua. De ahí que, su demanda se dispare en los meses más calurosos del año, porque ofrece una gran sensación de frescura al ingerirlo, derivado de la jugosidad y el grado de dulzura que presenta la pulpa de su interior. Por esa razón, se considera un gran aliado para aliviar la sed.

Asimismo, el melón contiene un buen porcentaje nutricional de vitamina A y vitamina C, que permite que la fruta proporcione un beneficio antioxidante, mejorando la calidad de los huesos y el rejuvenecimiento de la piel.

Entre los beneficios del melón destacan sus bajos aportes en carbohidratos y azúcares. Este motivo, convierte al melón en un producto muy beneficioso para perder peso y se incluye como alternativa en dietas para adelgazar.

Por otro lado, se encuentra otro gran beneficio en su alto contenido en fibra y potasio. Esto hace que sea una fruta depurativa, beneficiando a la persona en la eliminación de líquidos y además de provocar una ligera acción laxante que ayuda a mejorar el tránsito intestinal.

En general, las propiedades y la composición del melón ofrecen multitud de beneficios para la salud, centrados principalmente en reforzar el sistema inmunológico y favorecer la formación de glóbulos rojos.

Beneficios del melón durante el embarazo

Por norma general todas las personas deberían de tener siempre presente en la dieta un porcentaje significativo de piezas de frutas y verduras. Ya sea por la cantidad de nutrientes o de vitaminas beneficiosas que aportan a la salud o por mantener una dieta equilibrada rica en fibra.

Las mujeres embarazadas tienen que poner especial atención en el consumo de la fruta. Debido a que el consumo de fruta diaria favorece la velocidad del desarrollo del feto durante el periodo de gestación. Además, los nutrientes y las vitaminas que aportan las frutas benefician a que el feto crezca de forma sana y fuerte.

Numerosos estudios han afirmado que el consumo del melón antes y durante el nacimiento del bebé aporta grandes beneficios para la salud y el desarrollo del feto durante el periodo de gestación.

Los beneficios del melón durante el embarazo se obtienen gracias a las propiedades en vitaminas A y C, el ácido fólico y los minerales como el potasio, el magnesio y el calcio que contiene la fruta.

El consumo de dos rodajas de melón al día aporta aproximadamente un 30% de las necesidades mínimas diarias que necesitamos ingerir en vitaminas y minerales. Por consiguiente, se cubre una necesidad mínima vital para el feto en una única ingesta de dos rodajas al día de melón.

Uno de los principales beneficios que trae consigo que las mujeres embarazadas incluyan en su dieta el melón, es el aporte vitamínico que favorece directamente en el proceso de formación de los órganos y tejidos principales del feto.

Sin duda, el aporte nutricional durante esta etapa es muy importante y el feto debe de recibir toda la cantidad nutricional necesaria para su correcto y rápido desarrollo.

Algunos de los beneficios del melón durante el embarazo son:

• Vitamina A y Vitamina C: aceleran la formación de los pulmones del bebé y favorecen la revitalización de la piel del cuerpo durante y después del embarazo.
• Antioxidante: ayuda a la mujer embarazada a evitar la retención de líquidos y a eliminar los excesos. Con esto, se consigue que la mujer embarazada pierda esa sensación de pesadez y síntomas de hinchazón en ciertas partes del cuerpo.
• Mineral magnesio: en etapa de altibajos emocionales, el consumo del melón favorece un correcto funcionamiento de los músculos, canalización de los nervios y por lo tanto, una mejora en la digestión.
• Hidratación: aspecto muy relevante en caso de que las embarazadas se encuentren en época de verano, donde las temperaturas suelen ser más altas. Que la composición del melón sea básicamente agua en un 90% lo convierte en el alimento perfecto para saciar la sed. Además es ligero y lleno de sabor.

Beneficios del melón en ayunas

Comer una rodaja de melón en ayunas favorece la absorción de las principales vitaminas y minerales que son esenciales para el ser humano. Se habla siempre de la importancia de preparar un desayuno rico en fibra que incluya los principales minerales como son el calcio y el magnesio. El melón es la fruta ideal para ello.

Todas las dietas están enfocadas a conseguir complementar un desayuno equilibrado en grasas y carbohidratos, sin producir excesos de ninguna de ellas. La gran ventaja que ofrece el melón es la medida perfecta en cuanto a la ingesta de vitaminas y minerales que cubren la demanda mínima necesaria para sentirse activos diariamente.

El melón aporta beneficios tales como el bajo porcentaje en calorías. Su consumo no produce pesadez ni cansancio. Tiene poco contenido en grasas y en azúcares. Por lo tanto, representa una completa selección de vitaminas y minerales que favorecen el funcionamiento del sistema inmunológico.

El melón se puede consumir en diferentes formas, siendo el complemento ideal en una macedonia o con jamón, e incluso como pieza única. Para incluir el melón en la dieta y crear una manera divertida de empezar el día, vamos a ver cómo elaborar un batido de melón, sin perder su aportación nutritiva.

Ingredientes para elaborar un batido de melón en ayunas:

• Tres rodajas de melón
• ½ taza de yogurt natural
• 1 cucharada sopera de azúcar monera o similar.
• ¼ taza de leche entera o semidesnatada

Método de preparación:

• Introducir los ingredientes en una licuadora o batidora, troceando el melón en pequeñas partes para conseguir un mejor resultado.
• Batir hasta alcanzar una textura homogénea y de aspecto densa.

Por último, adicionalmente, si te encuentras en esos días calurosos en los que te apetece beberte algo bien refrescante, puede añadir de 2-3 cubitos de hielo y, listo.

También puedes prepararlo únicamente con leche o incluso con leches vegetales si sigues un dieta vegana.

Beneficios del melón para el deporte

El melón constituye el superalimento perfecto para cualquier deportista. El melón contempla una serie de propiedades vitamínicas y nutricionales necesarias para aquellos cuerpos que están forzados al entrenamiento físico.

La ventaja del melón frente al resto de variedades de fruta es que se caracteriza por ser dulce y fresco. Esto, causa sensaciones muy placenteras cuando el cuerpo está deseando ingerir alimentos después de un duro entrenamiento.

El melón es ideal para deportistas y para sus dietas. Principalmente, porque después de un entrenamiento se requiere mucha hidratación, y el melón, dentro de sus propiedades contiene un gran porcentaje de agua.

Además, los cuerpos que se someten a unas exigencias físicas a largo plazo tienen que evitar los excesos y prevenir la retención de líquido. Por eso precisamente se incluye en la nutrición de los deportistas el melón, por su efecto diurético.

En muchas de las dietas de los deportistas se recomienda consumir plátano antes del entrenamiento por su alto contenido en proteínas que se canalizan en energía para el cuerpo. Pero, además, también se aconseja consumir melón después de realizar el entrenamiento. Gracias a él recuperamos aquellos minerales esenciales que se han podido perder a lo largo del desarrollo físico. Es una manera de recargar pilas de forma muy sana y natural.

Algunos de los beneficios del melón para el deporte son:

• Su gran contenido en agua ayuda a la hidratación instantánea del deportista después de realizar duros entrenamiento o prácticas deportivas. El 90% de la composición de la fruta es agua.
• Ayuda a la formación de glóbulos rojos. Por tanto ayuda cuidar y proteger el corazón de infartos. La fruta contiene la adenosina y el licopeno dos elementos relacionados con la reducción de infartos.
• El calcio, siempre refuerza la resistencia de los huesos, refuerza su flexibilidad y por lo tanto, la fruta es un buen componente energético para ello.
• El componente antioxidante que presentan el melón favorece a mejorar la salud de la piel, otorgando más flexibilidad, mejor visibilidad y estado. El beneficio rejuvenecedor del colágeno ayuda a conseguir que la piel y el cabello se muestren más bonitos y nutritivos.

Así que ya sabéis, si estáis apostando por cambiar de vida hacia unos hábitos saludables y queréis disfrutar de todos los beneficios del melón que no falte este alimento en vuestra nevera.