Menú para entrenar

Si practicas deporte de manera habitual sabrás que tus necesidades alimenticias no son las mismas que sino lo haces. Hemos confeccionado un menú para entrenar correctamente sin pasar hambre y que te permitirá bajar esos kilos de más.

Algunas recomendaciones generales de un menú para entrenar

• Bebe mucha agua. El agua es una parte fundamental de una dieta equilibrada y más si practicas deporte.
• Continúa con tu entrenamiento habitual, no lo cambies por el hecho de seguir este tipo de menú.
• Es recomendable que, antes de cualquier dieta, te sometas a una revisión médica. Acudir al médico y realizar un estudio biométrico nos ayudará a saber si podemos privarnos de ciertos alimentos y potenciar otros.
• Cuida tu sueño y tu descanso tanto como tu entrenamiento. Dormir 8 horas al día también nos ayuda a cumplir los objetivos deseados.
• Evita ponerte a dieta en épocas de mucha carga laboral o estrés. Todos tenemos épocas más y menos indicadas para la dieta, elige la tuya.
• Es muy importante que realices 5 comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Eso sí, cuidando las raciones y el topo de alimento.

La estructura de los alimentos en un menú para entrenar

Dividiremos nuestras comidas en: verduras, proteínas y cereales o legumbres.

• Las verduras serán la parte de nuestro menú más abundante, suponiendo la mitad de nuestra ingesta diaria.
• Los cereales y las legumbres se comerán sólo en la comida.
• Las proteínas las emplearemos en la comida y también en la cena.

De este modo la comida estaría compuesta por un 50% de verduras, un 25% de cereales o legumbres y un 25% de proteínas.

La cena, por su parte se compondría de un 50% de verduras y un 50% de proteínas.

Ejemplo de un menú para entrenar

Desayuno. Tomaremos fruta, un café o infusión, y huevos revueltos con algo de proteína, por ejemplo pechuga de pavo o jamón.

Almuerzo. Escogeremos un pan integral o de centeno con proteína: atún, pechuga de pavo…

Comida. Será la comida más importante del día. Necesitamos introducir proteína, carbohidratos y verduras. Un ejemplo es arroz con pollo y brócoli.

Merienda. Para la merienda podemos optar por un nuevo bocadillo, fruta, o un batido de proteínas.

Cena. La última comida del día y la que, tradicionalmente, peor realizamos. En esta ocasión sólo comeremos proteínas y verduras, por ejemplo una ensalada y un poco de pescado a la plancha.